ठंडा स्नान वसूली क्यों मदद करते हैं?

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ज़ोरदार workouts क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को लाने - कि क्या नए मांसपेशियों की वृद्धि बनाता है. यह microtrauma है जो एक कठिन कसरत के बाद दर्द लाती है की वजह से है. यह भी सूजन और सूजन के लिए कारण है. ठंडा उपचार सूजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यह कसना को रक्त वाहिकाओं का कारण बनता है, जिससे प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करने. यह भी डूबे क्षेत्र में चयापचय गतिविधि धीमा कर देती है और यह कि उन ऊतकों में बनाता लैक्टिक एसिड के हटाने की सुविधा होगी. विसर्जन के उपचारों के एक किस्म में जाना जाता है: ठंड गर्म है, और इसके विपरीत चिकित्सा, जिसमें दोनों के बीच एथलीट alternates. अब अलग अलग व्यक्तियों को अलग - अलग वरीयताएँ है, तथापि, और के बाद से वहाँ बहुत कम विश्वसनीय अनुसंधान, क्या जाना जाता है की बहुत विशुद्ध रूप से एक प्रशंसापत्र प्रकृति के है. वहाँ कुछ एथलीटों जो गर्म पानी विसर्जन पसंद करते हैं, यह रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने के लिए और इस प्रकार इस क्षेत्र के लिए रक्त के प्रवाह की मात्रा में वृद्धि का कारण बनता है. यह उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए माना जाता है. लेकिन थोड़ा सबूत संकेत मिलता है कि क्या यह सही है या गलत है मौजूद है. दूसरों को, जो खुद को आइस्ड पानी में डुबो के अधिक चरम तरीका पसंद करते हैं. सिद्धांत, शायद है, कि अगर ठंड अच्छा है, बर्फ बेहतर है. अब यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही हम किसी एक तकनीक के साथ शानदार परिणाम प्राप्त नहीं है कि मतलब यह नहीं है कि हम भी उस से लाभ होगा. हर व्यक्ति के आहार, कसरत स्तर, चयापचय और शरीर के स्वास्थ्य अलग है, तो हम में से प्रत्येक के लिए उसके लिए परीक्षण निर्धारित करने के लिए क्या काम करता है की जरूरत है. कुछ अध्ययनों से कुछ जानकारी प्रदान करते हैं अध्ययन शुरू किया गया है कि जो परस्पर विरोधी और अनिर्णायक परिणाम है कि हमें हमारे परीक्षण में कुछ मार्गदर्शन दे सकता है प्रदान की गई है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक कि 2008 में सूचना दी, जबकि ठंड और विपरीत चिकित्सा प्रदर्शन, गर्म पानी, चिकित्सा और कुल आराम कम प्रभावी थे में सुधार करने के लिए लग रहा था. 2007 में स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल की रिपोर्ट है कि आइस्ड पानी के उपचार के प्रदर्शन में कोई सुधार की पेशकश की है और बाद प्रशिक्षण का दर्द अगले दिन में वृद्धि कर सकता है. जब हम बर्फ चिकित्सा के बारे में बात करते हैं यह प्रयोग में करीब के रूप में लंबे समय से बर्फ के रूप में आसानी से उपलब्ध किया गया है के लिए किया गया है. तकनीकों और cryotherapy लिए उपकरण के रूप में अधिक लोगों को बेहतर राहत से लाभ कर रहे हैं कि बर्फ स्नान ला सकता है. - शक्ति और कंडीशनिंग शोध अध्ययन के एक जर्नल की रिपोर्ट है कि इसके विपरीत चिकित्सा कुल बाकी की तुलना में अधिक प्रभावी था. क्या विश्वास? हालांकि अध्ययन बहुत विरोधाभासी हैं हम अभी भी कुछ उचित मान्यताओं पर जो हमारे अपने परीक्षण के आधार पर कर सकते हैं: 1. शीत चिकित्सा सूजन और परेशानी को कम कर सकते हैं और कोई नुकसान नहीं होगा; 2. ठंडा स्नान बस के रूप में बर्फ के पानी में स्नान, अगर नहीं तो और अधिक के रूप में प्रभावी हैं; 3. कुल बाकी रूप में विसर्जन चिकित्सा के किसी भी प्रकार के रूप में प्रभावी नहीं है; 4. एक गहन कसरत के बाद गर्म पानी विसर्जन वसूली समय को कम कर सकते हैं; 5. सक्रिय वसूली के रूप में समान रूप से ठंड चिकित्सा के रूप में प्रभावी हो सकता है; 6. कंट्रास्ट चिकित्सा प्रदर्शन में कुछ लाभ की पेशकश कर सकते हैं. अब अगर आप ठंडा स्नान चिकित्सा की कोशिश करने के लिए जा रहे हैं, एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण रखना और यह ज़्यादा नहीं है. यदि आप किसी भी लाभ को देखने के लिए जा रहे हैं, तो आप इसे 15C पानी में दस मिनट के उपचार से देखना चाहिए. नहीं विफल रहता है और एक गर्म शॉवर ले एक गर्म पेय 30-60 मिनट बाद, क्रम में करने के लिए अपने कोर तापमान बहाल. विपरीत थेरेपी के साथ अपने आप को एक मिनट (15C) ठंड में पानी, गर्म पानी (38C) में तो दो मिनट, तीन या चार बार दोहराया दे. यह बहुत हो किसी भी परिणाम आप को मिल जाने की संभावना हो दिखाने चाहिए. यहां तक ​​कि ठोस सबूत है कि बर्फ स्नान काम के अभाव में, वहाँ अभी भी एथलीटों जो उन्हें पसंद के एक बहुत कुछ कर रहे हैं. यदि आप आइस्ड पानी के उपचार की कोशिश करने के लिए तय है, हालांकि, के लिए नहीं अपने कोर तापमान बहुत ज्यादा छोड़ सतर्क हो. याद रखें कि अपने लक्ष्य के लिए अपने शरीर का निर्माण को ध्वस्त नहीं है. कोई सार्थक कसरत व्यथा लाता है, लेकिन यह आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है, चाहे आप इसे विश्वास है या नहीं. लेकिन अगर एक या एक से अधिक इन तकनीकों का समझदारी से इस्तेमाल कर रहे हैं यह है कि व्यथा को कम करने और आप किनारे आप के लिए देख रहे हैं दे सकता है.