अपने सबसे तेजी से संभव समय में एक परिपूर्ण दौड़ चल रहा है और अधिक जटिल से आपको लगता है. तैयारी, विश्राम, योजना है, और निष्पादित. वहाँ और अधिक कदम की तुलना में आप सोचते हैं. अच्छी खबर यह है ... अधिक वहाँ कदम दौड़ लगाते हैं, अपने समय में सुधार करने के लिए और अधिक संभव तरीके.   के साथ शुरू करने के लिए, मैं करने के लिए आप से पूछना करने के लिए सब कुछ आपको लगता है कि आप दौड़ लगाते के बारे में पता है पढ़ना नहीं जा रहा हूँ. इस सुझाव को पूरी तरह से स्वरूप है कि मैं उन्हें आपके सामने पेश करने की कोशिश करो. उन्हें सब पूरी तरह से और अभ्यास की कोशिश करो. में चल रहे अपने को बदलने के लिए और अपने समय में कमी होगी. नहीं सब लोग प्राकृतिक में जन्मे धावक हैं. वहाँ कई कि भयानक यांत्रिकी चल रहा है कर रहे हैं. इन बुरी आदतों में बनाया और किसी की ओर से अपने फार्म देखने. पढ़ना नहीं अभ्यास और तुम चकित हो जाएगा! भाग्य अच्छा है!       1. अपने सांस लेने की गति को बढ़ाने के बहुत सारे लोगों को लगता है कि उनकी समस्या मांसपेशियों धीरज या मांसपेशी हालत है. वास्तव में, यदि आप अपने आप थक गया मिल जाए, लेकिन अपनी मांसपेशियों को थकान महसूस नहीं करते हैं, तो आपकी समस्या सिर्फ एक कम ऑक्सीजन की मात्रा क्षमता हो सकता है. कई धावकों तेजी से नहीं चला क्योंकि वे तेजी से साँस नहीं ले सकता कर सकते हैं! मांसपेशियों को ऊर्जा द्वारा संचालित कर रहे हैं, ऊर्जा अपनी मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन से पंप है. विस्फोटक चलने विस्फोटक साँस लेने की आवश्यकता है! हर किसी को अपनी मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के अभ्यास है, लेकिन कोई भी कभी भी उनकी सांस लेने की क्षमता में सुधार पर काम करता है! कसरत: कुछ समय प्रत्येक दिन खर्च करते हैं, तेजी से श्वास! में बाहर में बाहर में बाहर में बाहर में बाहर! और यह एक उन्मत्त गति से करना! कई सेट के लिए एक समय में 30 सेकंड के लिए यह करो. और फिर 1 मिनट के लिए अपने तरीके से काम करते हैं. कुछ में और बाहर अपनी नाक से साँस लेने में सेट करो, और कुछ सेट में और बाहर अपने मुँह से साँस लेने में. आवेश और छाती कि जल्दी कश! गहरी साँस लो, लेकिन अपनी सांस धारण करने से बचें. आप पासिंग आउट की तरह लग रहा है और यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस पकड़ नहीं है क्योंकि तुम बाहर से गुजारें अगर तुम क्या करोगे. इस अभ्यास अच्छा है क्योंकि आप कैसे ऑक्सीजन के साथ आपके शरीर अधिभार के लिए सीख रहे हैं. इस अभ्यास में मदद मिलेगी आप अपनी मांसपेशियों को सभी ऑक्सीजन देने की जरूरत है.   2. सांस शुरू लाइन पर तेजी के रूप में आप ब्लॉक पर बैठे हैं या के लिए इंतज़ार कर "तैयार सेट, जाओ", तेजी से सांस लेने शुरू! Huffing और अपने सीने puffing जैसे कि आप पहले से ही चल रहे हैं. ऐसा लगता है कि आप पहले से ही सोच रही है कि यह गति में है में अपने शरीर को चकरा देनेवाला रहे हैं. क्या लगता है, इस चाल कर देगा आप एक बहुत जल्दी प्रतिक्रिया समय के साथ ब्लॉक से बाहर उड़! यह एक से अधिक रास्ते में काम करता है. सबसे पहले, साँस लेने शोर अन्य धावकों को परेशान और उनकी एकाग्रता टूट जाएगा, यह भी उनके सिर बारी और एकाग्रता खोने के रूप में वे पर देखने के लिए देखने के लिए जो शोर कर रही है हो सकता है. पाउ! बंदूक से दूर चला जाता है और वे एक दूसरे विभाजन के पीछे रहे हैं. दूसरा, इस चाल आप इतना परेशान नहीं किया जा रहा से रहता है. तीसरा, यह अपनी प्रतिक्रिया समय घट जाती है. कोशिश करते हैं और अपने आप को देखने के लिए!   3. CLAW भू - अभी भी कई धावकों कि एड़ी पर भरोसा कर रहे हैं. आप अपने पैरों की गेंदों पर चल रहे हैं. इसके अलावा भी कई लोगों को जमीन वापस जोर दे रहे हैं के रूप में वे चलाते हैं. गलत! तुम जमीन धक्का नहीं है, जमीन धकेलने के बनाता है अपने पैर जमीन को छू बहुत ज्यादा समय बिताने. इसके बजाय, आप जल्दी से जमीन के रूप में के रूप में आप कर सकते तेजी से वापस ब्रश करना चाहिए. अपने पैरों को अपने spikes के साथ अपने पंजे के साथ हवा में एक बिल्ली swipes की तरह सिर्फ जमीन वापस पंजा. पंजा वापस, तेजी से और मुश्किल है! जमीन clawing सुनिश्चित करता है कि अपने पैरों को जमीन के साथ संपर्क में कम से कम समय खर्च कर रहा है, और अधिकतम समय हवा के माध्यम से चलती है और अपने शरीर को ले.   4. अधिक प्रगति नहीं करते हैं - यहाँ एक आम गलती जाता है. मैं वास्तव में यह कई बार अपने आप को प्रतिबद्ध है सीखने से पहले. आमतौर पर, दो धावकों को कंधे से कंधा मिलाकर आ जाएगा और फिर प्रगति के लिए प्रत्येक अन्य छलाँग मैच शुरू. आगे क्या होता है sprinters कि तो अब कदम आगे ले करने के लिए खुद को एक लंबे समय तक पहुंच देने का प्रयास कर बाहर प्रगति के लिए कोशिश करेंगे एक दूसरे. कदम बाहर करने के लिए कोशिश कर रहे अन्य धावक तुम एक लाभ दे नहीं होगा! अपने फार्म रखें. थोड़ा कम प्रगति के साथ एक तेजी से कारोबार अब प्रगति के साथ किसी भी दिन एक धीमा कारोबार हरा देंगे! सामान्य लंबाई पर अपनी प्रगति को ध्यान में रखते हुए अपनी ऊर्जा का सबसे कुशल उपयोग सुनिश्चित! बहुत सारे लोगों को लगातार बाहर प्रगति के लिए कोशिश कर रहे हैं एक दौड़ के दौरान अन्य धावक. जब भी आप अधिक प्रगति, अपने नेतृत्व पैर आप के सामने में चला जाता है, और वास्तव में एक ब्रेक के रूप में कार्य करता है. बहुत बुरा तो यह आप क्षण भर के अपने आप को रोक रहे हैं और फिर उठाने के लिए और अपने आप को फ्रंट फुट पर खींचें होने की तरह है! कुछ लोगों को बात करने के लिए मिलता है, जहां ऐसा लगता है जैसे वे लंबे कदम और उनके सिर bobbing है और नीचे में चला रहे हैं क्योंकि उनके लंबे समय से प्रगति कर रहे हैं उन्हें एक उछल गति में चलते - भयानक! इसका मतलब यह है कि अपनी ऊर्जा और गति के कुछ में बर्बाद किया जा रहा है ऊपर और नीचे आंदोलनों के रूप में अपने शरीर के साथ एक सीधे आगे क्षैतिज आंदोलन का विरोध किया. अपनी प्रगति को सामान्य रखें, अपने सिर को आम तौर पर सीधी रेखा में आगे सरकना जब आप स्प्रिंट दिखाई देनी चाहिए. वहाँ हमेशा बहुत तेजी से लोगों को हो सकता है कि ऊपर और नीचे बॉब, उन्हें उपेक्षा, वे बहुत तेजी से हो सकता है अगर वे ही जानते थे सकता है!   5. चक्र याद है - यहाँ एक आम गलती से चला जाता है: भी कई धावकों भूल जाते हैं कि अपने पैरों को एक चक्र फार्म की अपेक्षा की जाती है जब वे चलाते हैं. यह सही है! - जब आप चलाने के लिए, अपने पैरों को लगभग एक परिपूर्ण परिपत्र गति में कदम के रूप में वे आपके शरीर में वृद्धि खत्म लाइन के लिए आगे. बहुत सारे धावक क्षैतिज आगे आंदोलन पर बहुत ज्यादा ध्यान. वे आगे कदम के मामले में सोच रखने के लिए. गलत! सिर्फ अपने पैरों को आगे शक्ति, अपने पैरों शक्ति को और नीचे नहीं करो. अपने पैरों को सभी कोणों पर ध्यान केंद्रित करने और सत्ता जब वे चक्र का पता लगाने के दो! तो ध्यान रखना, वापस नहीं जा रहा और जल्दी से आगे (अपने पैरों झूल रहे हैं), लेकिन यह भी उन्हें पम्पिंग ऊपर और नीचे जल्दी जमीन पर. मत भूलना, अपने clawing गति और अधिक प्रगति नहीं है. उस परिपत्र गति में अपने पैर रखें.   6. वापस नहीं दुबला - ठीक है, यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन मैं अभी भी है कि ब्लॉक से बाहर उड़ धावकों के बहुत सारे और एक विशाल 10meter नेतृत्व की स्थापना के लिए ही यह आंकड़ा कम करने के लिए है क्योंकि वे वापस झुकाव रहे हैं और त्वरक बंद कर दिया है . कोच आमतौर पर इन धावकों के लिए कुछ भी नहीं कहना है क्योंकि वे अपने सबसे तेजी से दौड़ते हैं करते हैं, और उनके अहंकार उन्हें कुछ भी नया सीखने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी. इसलिए मैं यह कहना हूँ - वापस दुबला नहीं है. कई धावकों मजबूत और फिर शुरू किसी कारण के लिए, उनके सीने बाहर फेंक और आकाश और उनकी पीठ के पीछे कट्टर तलाश शुरू. उनके पैर उनके सामने में मिलता है और वे अब उस की वजह से नहीं तेज कर सकते हैं! तेजी से चलते हैं, आप अपने पैर पीछे एक सा रहना चाहिए. अपने पैरों को अपने शरीर और यह जमीन clawing आगे धकेलने के पीछे होना चाहिए. यह महत्वपूर्ण है कि आप समझते हैं कि आप अपने पैरों को आप और clawing और धक्का आप आगे के रूप में आप के सामने किया जा रहा है और आप आगे खींच विरोध के पीछे एक सा होना चाहता हूँ. एक मामूली आगे दुबला और सीधे अपने सिर पर आपके शरीर रखें. हवा में फेंक मत अपने सीने और अगर आप के नेतृत्व में हो, वापस नहीं झुक अन्य धावकों पर एक नज़र मिलता है.   7. अपने शरीर को ढीला! - यह एक बड़ा एक है. बहुत सारे धावकों भी तनाव से चल रहे हैं. वे तनाव चलाने के कारण उनकी आक्रामकता से लेता है और उन्हें लगता है कि वे अन्य धावकों प्रबल. सौष्ठव, चिड़चिड़ाहट, और explosiveness दौड़ जीतता है. नहीं करता मजबूत परिश्रमी बर्बर. मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ? आसान नहीं है. अपने हाथों से किसी भी कठोर आकार फार्म नहीं! क्या एक कठिन हथौड़ा मुट्ठी के रूप में नहीं, एक छुरा चाकू नहीं बनाता. अपने हाथ को आराम. वे चारों ओर स्पंदन की अनुमति दी जानी चाहिए क्योंकि वे कृपया, जब आप स्प्रिंट. बेशक, उन्हें थोड़ा नियंत्रण इतना है कि वे स्पंदन के आसपास इतना नहीं करते वे उच्च गति पर अपनी कलाई को चोट. कई धावकों अपने अंगूठे और उनके अंगूठी उंगलियों है एक साथ एक शांत तरीके से जब वे चलाते हैं कनेक्ट. तनाव हमेशा हाथ से शुरू होता है, तो यह सारे शरीर पर यात्रा, एक बार आप इस कड़ी चला रहे हैं और ऊर्जा प्रवाह बर्बाद होता है. मेरी बात को देखना चाहते हैं? एक हाथ से एक तनाव मुट्ठी और एक 90 डिग्री के कोण में है कि हाथ पकड़. अब अपने मुक्त हाथ के साथ, forearms, मछलियां, triceps, कंधे, गर्दन, lats, और वापस पर अपनी मांसपेशियों को महसूस हो रहा है. क्या आप जल्दी से पता चलता है है कि अपने सभी अन्य मांसपेशियों को अपने हाथ tenses tensing! एक कठोर शरीर जल्दी टायर और तेजी से स्थानांतरित नहीं करता! कड़ी हथियार के रूप में आराम से हथियार के रूप में तेजी से स्विंग नहीं है और एक कठोर शरीर एक धीमी गति से शरीर का मतलब है. तो क्या तुम वहाँ यह है - अपने शरीर के ऊपरी रिलेक्स!   8. अपने फार्म सीधे और स्थिर पकड़ो - यहाँ एक दूसरे चला जाता है, भी कई धावकों उनके शरीर के अपने ऊर्जा कमाल भागों बग़ल बर्बाद. कुछ लोगों बग़ल में ले जाते हैं, क्योंकि वे बुरी आदत का निर्माण. दूसरों को देखने के लिए उनके हथियार उनके सामने स्विंग करने के लिए उन्हें भ्रम दे कि वे वास्तव में तेजी से चल रहे हैं. बग़ल में आंदोलन के लिए एक अन्य कारण थकान है. फार्म नहीं तोड़! यहां तक ​​कि अगर आप थक गए हो. फार्म का तोड़कर अपनी ऊर्जा के उपयोग की क्षमता घट जाती है. ही बात है कि किया जाना चाहिए और घुमा घूर्णन जब आप चलाने के अपने कंधे और धड़ है. पक्ष रॉक करने के लिए नहीं अपने सिर की ओर! क्या आप के सामने में स्विंग नहीं बग़ल में अपनी बाहों. अपनी कोहनी को आम तौर पर एक 90 डिग्री के कोण के रूप में. अपने हाथों हाथ स्विंग के पीछे के भाग में, केवल अपने कूल्हे पिछले थोड़ा पीछे जाना, जब हाथ आगे हाथ स्विंग के आगे भाग में यात्रा, अपने हाथों को शायद पैर के एक पैर और बीच करने के लिए पार कर जाएगा अपनी ठोड़ी के सामने में एक आधा. अपने कंधों को रास्ता दे और घुमाएगी, जबकि अपनी बाहों स्विंग चाहिए. अपनी कोहनी को हमेशा तुला रहने सीधा है, वे कभी नहीं! इस सब के पूरे विचार के लिए अपनी ऊर्जा का यकीन है कि कोई भी पक्ष गतियों की ओर बर्बाद किया जा रहा है, तो आप अपने शरीर को आगे बढ़ने और आगे की सोच रखना चाहते हैं.   9. सुरंग दृष्टि यह एक स्पष्ट है, लेकिन मैं अभी भी लोगों को दौड़ खोने देखते हैं, तो मैं वाला यह उल्लेख कर रहा हूँ. एक रेस के घोड़े की तरह लगता है, सीधे देखो, और कोई नहीं कहां! अपने सिर बारी करने के लिए अगले लेन में धावक पर एक अच्छे लग रहे हो! सीधे चलाने के लिए और अपने परिधीय दृष्टि में अगर आपको चाहिए उसे देखो. इन सबसे ऊपर, अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए और रखने के सांस लेने और मुश्किल धक्का. आगे सोचो और आगे जाओ! करने के लिए एक और महान महसूस नहीं फंस जब आप मध्य गलियों में कर रहे हैं जिस तरह से करने के लिए तत्पर है! सीधे आगे देखो और इसे अपने सभी दे.   10. धक्का रखने के यहाँ एक और स्पष्ट हो जाता है. मैं कई लोगों को दौड़ खोने क्योंकि वे कोशिश कर बंद करो. वहां आम तौर पर धावकों के दो प्रकार हैं. सामने धावक: इन लोगों को तेजी से शुरू करने के लिए अच्छी स्थिति और या एक मनोवैज्ञानिक लाभ मिलता है और फिर अंत तक नेतृत्व को पकड़ने की कोशिश. kickers: इन लोगों को धीमी गति से और फिर ऊपर की गति शुरू, तेज और उनके सामने जमीन बंद धावकों के बीच उन्हें एक मनोवैज्ञानिक को पकड़ने और जीतने के लिए गति देता है. अब, मैं देखा है दोनों लड़कों को खो देते हैं क्योंकि वे जोर दे बंद करो. सामने धावक को उन पर रेंगते kickers सूचना नहीं है और वे यह 100% दे रही है क्योंकि वे नेतृत्व में कर रहे हैं और लगता है कि वे नहीं खो सकते हैं बंद. नीचे कभी धीमी गति से नहीं है जब तक आप फिनिश लाइन पार. नरक, नाटक, आप खत्म लाइन के लिए एक अतिरिक्त 10 मीटर की दूरी पर चलाने के लिए है. यह खत्म नहीं है जब तक यह खत्म हो चुका है, को खत्म कर लाइन के अतीत धक्का तरह रखना! kickers खो क्योंकि सामने धावक अब तक आगे मिलता है कि उन्हें लगता है कि वे पकड़ नहीं सकता है! नहीं कभी नहीं दे यहां तक ​​कि अगर आप एक बहुत की तरह लग रहा है से पीछे रहे हैं. हमेशा याद रखें कि दूसरे व्यक्ति को एक सामने धावक हो सकता है और बस नीचे धीमा कर सकते हैं या एक दूसरे विभाजन के लिए अपने फार्म को छोड़ सकता है! अपने आप को शक नहीं. कोशिश कर रहा है और धक्का रखें. तुम अपने आप को विस्मित करना होगा! बस चल रहा है उन महान खेल है, जहां एक धावक एक चमत्कारी ऊर्जा के अंतिम शॉट प्राप्त कर सकते हैं और खुद को खत्म कर लाइन से पहले सही जीतने जगह में बढ़ावा. सब कुछ आप की तरह, देना नहीं है! निष्कर्ष: मुझे आशा है कि आप इस गाइड को पढ़ने का आनंद लिया. यह मुझे साल ले लिया है इस सामान समझ से बाहर है और यह मेरे और अनगिनत दूसरों की मदद की. मैं एक कोच नहीं कर रहा हूँ, मैं तो बस इस सलाह दे और घड़ी धावकों 1 जगह बाहर आने के लिए या अपने सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत बार हराया. यह एक अनुभवी धावक से ध्वनि तार्किक ज्ञान है और यह तुम्हारी मदद करेगा. स्मार्ट मुश्किल है, कठिन ट्रेन, ट्रेन और अभ्यास. हवा की तरह, अपने आप पर गर्व हो सकता है और हार कभी नहीं. हमेशा याद रखें कि यह खत्म नहीं है जब तक यह खत्म हो गया है, खत्म कर लाइन के अतीत धक्का तरह रखना! अपनी सफलता की कहानी या सुधार को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करो! मुझे पता है कि कैसे युक्तियाँ आप के लिए काम किया है! तरह की टिप्पणियों के लिए एक बार फिर धन्यवाद!