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4 करने के लिए मानसिक रूप से एक मैराथन के लिए तैयार करने के तरीके

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1. अपनी समस्याओं पर ध्यान दें

ज्यादातर धावकों अपरिहार्य "दीवार" मारा - मूल रूप से समाप्त हो मांसपेशियों या ईंधन की कमी के कारण ऊर्जा के बाहर चल रहा है - 20 मील के आसपास है, जबकि दूसरों को कठिन समय के माध्यम से इस दौड़ में पहले. एक बुरा पैच के माध्यम से मिलता है, खेल मनोवैज्ञानिक और कोच बॉबी McGee चल रहा है का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है पर लक्ष्य से ध्यान केंद्रित करने के लिए जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है, के रूप में समस्या की उपेक्षा किए जाने का विरोध किया है. इसलिए यदि आपके पैर में दर्द हो रहा है या कर रहे हैं आप साँस लेने में तकलीफ हो रही है, के बारे में सोचते हैं कि विशेष रूप से. डर के बजाय, अपने आप को बताने के लिए शांत हो जाओ या धीमा करने के लिए, या बस दर्द पूछने के लिए दूर जाना. "आपका शरीर प्रतिक्रिया समस्याओं की उपेक्षा कर केवल उन्हें बदतर कर देगा" McGee कहते हैं.
2. सकारात्मक रहना

आदेश में अपने आशावाद को बनाए रखने के लिए, अपने आंतरिक संवाद को संपादित करने के लिए एक सकारात्मक, वर्तमान मानसिकता को प्रतिबिंबित. "तनाव में जो हम प्रयोग कैसे हम चलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है बस अपने आप को कह रहा है 'तुम यह कर रहे हैं' के रूप में आप यह कर सकते हैं 'का विरोध एक अधिक प्रभावी दृष्टिकोण है." McGee कहते हैं. और जब आप एक दौड़ के दौरान निराशा के एक बिंदु तक पहुँचने के लिए एक क़यामत का दिन मानसिकता से बचने की कोशिश है. "चलो कहते हैं कि आप जानते हैं वहाँ एक विशाल पहाड़ी आ रहा है, और तुम सच में थक रहे हैं" McGee कहते हैं. 'मैं पहाड़ियों में चूसना आप मूल रूप से, यदि आप अपने आप को बताना आपके शरीर को सूचित कर रहे हैं कि आप अपनी क्षमता पर शक है लेकिन अगर आप कहते हैं,' मैं इस पहाड़ी से निपटने रहा हूँ ', और अपने आप को उन पहाड़ी दोहराता के सब आप किया याद दिलाने प्रशिक्षण के दौरान, आप इसे से निपटने के लिए मानसिक क्रूरता करना होगा. "
3. कोर्स पता

इससे पहले कि आप शुरू लाइन मारा, एक सेट खेल की योजना है: अध्ययन पाठ्यक्रम नक्शे, ऊंचाई में परिवर्तन, सहायता स्टेशनों के स्थानों और जिस तरह से साथ देखने के लिए स्थलों टिप्पण. "लोग
वास्तव में उनकी दौड़ में शायद ही कभी योजना जो समस्याएं हैं. विशेष रूप से शुरुआती और आप इस पाठ्यक्रम के बारे में पता है, McGee कहते हैं बेहतर "करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो, अपने प्रशिक्षण के दौरान पाठ्यक्रम अनुकरण करने का प्रयास करें: अगर वहाँ 16 मील मेगा पहाड़ी है, उदाहरण के लिए, एक बड़ी इच्छा में काम पर है. अपने लंबे प्रशिक्षण रन के दौरान उस बिंदु हर बार जब आप उस पहाड़ी जा रहा अभ्यास, दौड़ और कैसे आप यह उड़ान भरने के लिए जा रहे हैं के बारे में तो लगता है कि मैराथन के दौरान, आप और भी अधिक आत्मविश्वास जानते हुए भी कि आप पूरी तरह से तैयार कर रहे हैं होगा इस दौड़ के लिए.
4. एक योजना बी

फिर भी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी अच्छी तरह आप बिल्कुल पता है, आश्चर्य अभी भी एक मैराथन के दौरान होने के लिए बाध्य कर रहे हैं. अप्रत्याशित मौसम, अलमारी malfunctions या चोटों अपनी दौड़ की योजना में एक प्रमुख रिंच फेंक सकते हैं. यदि आप एक अपरिहार्य स्थिति के साथ अपने आप को सामना करने वाली चेहरा मिल कर, शांत रहने और यह अपने आप के माध्यम से बात करने की कोशिश. और कहा कि अगर काम नहीं करता है, एक बैकअप योजना का सहारा. "की दौड़ से पहले की स्थितियों का मूल्यांकन यदि मौसम सही है या नहीं आप 100 प्रतिशत नहीं महसूस कर रहे हैं, आप अपनी योजनाओं स्क्रैप के लिए एक पीआर के बाद जाना है और सिर्फ परिष्करण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है." McGee कहते हैं, पर जोर देते हैं कि तुम चाहिए भी निर्जलीकरण, थकान या प्रमुख चोट का कारण हो सकता है कि आप को रोकने के लिए की तरह लाल झंडे के बारे में पता हो. अगर ऐसा होता है, McGee बुला यह 15 मील से पहले इस्तीफा सिफारिश उस बिंदु पर, आपके शरीर को पर्याप्त ताजा सप्ताह के भीतर 26.2 मील की दूरी पर एक और शॉट के लिए वापस उछाल होगा.

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